Grande fração dos atletas de diferentes disciplinas, concentram quota de seus treinos exercícios com halteres para aprimorar suas habilidades. Os exercícios com halteres, são fundamentais para poder trabalhar partes do nosso corpo que não se poderiam elaborar do mesmo jeito com movimentos de barras ou exercícios com o peso corporal. É desta forma, assim sendo, no artigo de hoje, vamos nos concentrar nos melhores exercícios com halteres pra trabalhar diferentes partes do nosso organismo. Vou tentar oferecer uma selecção variada de exercícios com halteres que possamos fazer pela hora de treinar.

Este exercício faz com que os tendões do jarrete (parte posterior da coxa) se exercitem potentemente. Mantendo as costas arqueadas, descer os halteres ao lado com as pernas até que cheguem até os joelhos, e ceder um passo para trás. É um incrível exercício pros músculos isquiotibiais e é uma escolha perfeita ao curl femoral deitado pra aqueles que não possamos mencionar com a máquina.

Agarraremos dois pesos com cada mão. Vamos dobrar os joelhos ligeiramente e manteremos as espinhas verticalmente, os quadris pra trás e arquearemos levemente as costas. Esta será a nossa localização inicial. Mantendo as costas e os braços retos por completo a todo o momento, veremos o glúteo bunda pra trás e vamos dobrar a cintura, como o faríamos com um peso morto romeno. Bajare,os pesos, empurrar os quadris para trás, dobre levemente os joelhos; pensemos em fazer o movimento como se fosse o quadril numa dobradiça e não imitando a localização de agachamento. Os pesos, permanecem em contato com o coxa durante todo o movimento. Descer o peso até um ponto logo abaixo dos joelhos.

Extenderemos os quadris com força retornando ao ponto de partida. Moveis e o procedimento para o número prescrito de repetições. Na procura de tamanho e potência, diversos dos maiores atletas de todos os tempos, têm preferido utilizar exercícios com halteres antes de barras. Esta lista de atletas de elite encontram-se nomes tão sérias como: Ronnie Coleman, Branch Warren, Pat Casey e Johnnie Jackson.

Por causa que os pesos também nos permitem trabalhar de forma independente de cada lado, nos ajudam a adquirir uma melhor simetria. Também, este movimento permite-nos obter um estiramento mais profundo das seções internas do peito em ligação ao supino com barra.

Este exercício com halteres, é o primo distante do bíceps pregador. É um movimento muito usado pelos amantes dos pulsos ou disputa de braços, o que é porquê bastante para lhe ceder uma chance. Temos que sentar numa cadeira e botar o cotovelo pela altura do peito, numa mesa, segurando o botão de punho com um haltere. Começaremos a trabalhar com botão de punho numa localização em que esteja inteiramente o cotovelo flexionado,cerca de 90 graus. A partir dessa localização, menor haltere pra mesa controlado.Com potência cachos botão de punho pra trás até a posição inicial. Os movimentos parciais são um poderoso contribuinte da potência.

Ao trabalhar com mais peso, podemos ganhar mais força na articulação e em certas partes do movimento, tendo transferência a outros exercícios em que a aderência ou o bíceps influenciem. A acompanhar, deixamos-lhe um filme a respeito como se necessita fazer.

• Cebolinha pra decorar
• 4ª (e meia) alegada falsidade ideológica
• 1 História 1.1 Criação
• Acertar o adversário com a palma da mão sobre o tronco ou o pescoço

bom, para não mover a volta como se faz com o sujeito, já que é ilícito, tendo que deixar a coluna reta, movendo apenas o antebraço. Muitos dos homens mais poderosos do mundo, consideram este exercício com halteres como um dos melhores pra ganhar potência no ombro. É um movimento essencial, como favorecer no supino ou o press militar com barra, que nos ajuda a ganhar massa muscular e força, de modo directa para estes movimentos.

Além de ser um exercício excelente para hipertrofiar o deltóide em geral. Pegue dois halteres e sentar em um banco onde possamos apoiar acertadamente a coluna. É conveniente que uma pessoa nos possa acudir a subir os halteres à localização de início, pra impedir perder força antes de começar o exercício.