O começo da sobrecarga (bem como conhecido como início do estímulo eficaz de carga ou de grau) é empenho físico seletivo pra mobilizar a resposta desejada sem fornecer esgotamento ou empenho indevido. F. Carlisle (1973; cfr. “A carga de treinamento deve ser importante e deve ser aplicada com bastante frequência e intensidade bastante para fazer com que o corpo humano se adapta de modo máximo, a uma atividade típico”. Porém, Carlisle também adverte que “Os esforços muito apoiados em treinos ou corrida só precisam ser feitas dificilmente”. Para que se possa gerar um recurso de adaptação, a carga de serviço usada necessita sobrepujar um grau de vigor que é de diferenciado magnitude para cada sujeito.

Sua base biológica está pela lei dos níveis de estímulos ou lei de Schultz-Arnold. Este autor fornece alguns exemplos práticos em que indica que, segundo o tipo de característica que desejamos construir, deverá utilizar uma intensidade ou de um volume distinto. Assim, a potência será dificultoso melhorá-la em sujeitos de um acordado nível de funcionamento, se usamos uma carga muito leve, ou a resistência não melhorará se praticamos um número de repetições muito menor. Diz que cada exercício que possa ser repetido um número de vezes superior a doze, pressupõe uma resistência tão baixa que dificilmente vai treinar a força.

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Pelo contrário, um levantador será capaz de treinar com eficácia a tua potência, usando uma resistência tão extenso que apenas lhe permita fazer uma repetição após o intervalo, fazer outra e deste modo por diante. A descrição exata do objetivo que temos que atingir. Determinação da duração necessária para conseguir o intuito instituído.

Planejamento exata das sessões de treino. Planejamento exata do volume e a intensidade de cada unidade de treino. Em geral, poderá-se expor que o treinamento é um modo de adaptação permanente às cargas de trabalho. Essas adaptações são capazes de ser específicas ou não específicas.

As primeiras afetam mais os sistemas imediatamente operacionais, tais como o sistema neuromuscular (coordenação) e dos sistemas energéticos; as segundas estão relacionadas aos sistemas auxiliares indiretamente envolvidos pela especialidade esportiva. Também se pode reconhecer entre as adaptações agudas ou imediatas, como o acrescento da frequência cardíaca quando se começa a realizar um exercício, e as adaptações crônicas (ou a enorme período), como o acréscimo do consumo máximo de oxigênio.

A execução de adaptação (estado de treinamento) é muito rápida em estreantes, aminorándose à capacidade que passam os anos de treinamento. Com o atravessar do tempo, as adaptações que ocorrem são aproximadamente imperceptíveis. Por esta razão, para provocar novos processos de adaptação, é preciso realizar alterações na estrutura de treinamento (variar os sistemas, o volume, a intensidade, etc.). Agente físico, químico, mecânico…, que desencadeia uma reação funcional em um corpo humano. Mudança no lugar que altera a atividade das células. Densidade do estímulo: depois da aplicação de um desafio com uma estabelecida densidade e hostilidade, corresponde uma pausa de recuperação, que necessita estar segundo a magnitude do vigor.